Estratégias de aprendizagem baseadas nas neurociências

Faça o básico bem feito!

Quando se trata de estudar de forma eficaz, é fundamental começar pelo básico. Não adianta criar estratégias mirabolantes se você não está cuidando dos pilares essenciais. Vamos explorar alguns desses pilares e como eles podem ajudar você a potencializar seu aprendizado.

A importância do sono

A qualidade do sono é crucial para a consolidação da memória e a saúde do cérebro. Portanto, estabeleça uma rotina: vá para a cama e acorde nos mesmos horários todos os dias, garantindo de 7 a 9 horas de sono por noite. E, por favor, deixe de lado as maratonas de TikTok ou os videogames até de madrugada. Seu cérebro agradecerá!

Alimentação balanceada

Outro aspecto fundamental é a alimentação. Uma dieta balanceada, rica em nutrientes essenciais, pode melhorar significativamente sua capacidade de aprendizado, fornecendo a energia necessária. Eu entendo que muitas vezes pode ser difícil manter uma alimentação saudável, especialmente em momentos de pressão, mas lembre-se: cada pequena escolha conta. Não se sinta culpado pelo que você não consegue fazer, mas busque formas de melhorar, mesmo que aos poucos.

Maximizar a atenção e o foco

Vamos às estratégias! Para estudar de forma eficaz, maximize sua atenção. O cérebro funciona melhor quando está totalmente concentrado em uma tarefa. Por isso, escolha um local silencioso, desligue as notificações do celular e mantenha seu dispositivo longe durante o estudo. A presença do celular pode ser uma grande distração!

Além disso, é importante fazer pausas. A técnica Pomodoro sugere 25 minutos de estudo focado seguidos de 5 minutos de descanso. Após quatro ciclos, faça pausas mais longas, de 15 a 30 minutos. E não se esqueça: durante essas pausas, evite olhar para o celular! Levante-se, ande um pouco ou prepare um lanche.

Repetição espaçada e prática ativa

A repetição espaçada é uma estratégia poderosa para a retenção de informações. Em vez de estudar tudo de uma vez, distribua suas sessões de estudo ao longo do tempo. Por exemplo, estude 1 hora por dia durante 4 dias, em vez de uma maratona de 4 horas. E, após cada sessão, faça práticas de evocação: teste seu conhecimento fazendo perguntas ou explicando o conteúdo para alguém – ou até para o seu espelho!

Diversas pesquisas indicam que testar a memória após uma sessão de estudo promove uma retenção muito melhor do que simplesmente reestudar o mesmo material.

Intercalar conteúdos

Por fim, ao aprender tópicos diferentes que não estão diretamente relacionados, intercalar os conteúdos pode ser muito mais eficaz do que se concentrar em um único tema por vez. Isso mantém seu cérebro ativo e engajado, facilitando a assimilação do que é aprendido.

Recapitulando os pilares

Para um aprendizado eficaz, lembre-se de cuidar dos seguintes aspectos:

• Sono adequado
• Alimentação saudável
• Foco e atenção
• Pausas para descanso
• Repetição espaçada
• Prática ativa
• Intercalação de conteúdos

Essas são estratégias fundamentadas na neurociência que podem ajudar você a absorver e reter informações de forma mais eficiente. Comece hoje mesmo a implementar essas dicas e veja a diferença no seu desempenho acadêmico!